鞋带式
这个姿势会造成大腿内侧的压力，刺激鼠蹊部的肝脏经络，并拉动从臀部和大腿外侧通过的胆囊经络。
坐直，将右腿放在左腿上，使膝盖交叠，腿缩放到臀部附近，双手平放在两侧。如果这个臀部外侧扭动的动能范围对你来说很困难的话，可以放一个垫子使坐骨略微抬高。如果你得膝盖之间有空隙，就在两膝之间也放一条卷起的毯子。
假如你得下背敏感或膝盖脆弱，可以不做此式弯身向前的部分，只要坐直，双手放在身体前方或后方的地板上即可。另一个选择是将下面的腿伸直，以避免对膝盖造成太多压力，这称为半鞋带式。
如果这样仍让你觉得上面的膝盖有危险，就可以改做针眼式；此式完全免除膝盖的压力，在下一篇将会详细描述。
你若决定要前弯，就要对身体承受的压力保持警觉；一定要在屁股、臀部外侧、鼠蹊部内侧或下背感受到压力，而不能让膝盖内侧受力。双手尽量往前移动，背部向前弯。运用双手施压到地板上的重量，将此式的冲击分布到你的臀部，而非膝盖。如果你完全前弯，当你弯向前时可以将手肘向下压，使你的重量保持在后方的臀部上来减轻膝盖的压力。
如果你觉得鼠蹊部很沉重而限制了你的行动，不妨放慢弯身的速度，让你的体重略微施压，感受身体的抗拒。要由耐性，听从身体的反馈再决定是否适宜继续推进。城阳瑜伽教练培训收集
停留于此式三到五分钟。
解除时，先吸气，运用双手或腹部肌肉从尾椎开始将脊椎抬起，双腿伸直，以手撑地靠向后。以这种姿势稍做休息后，再换腿重复同样的动作。

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第三十四篇 阴瑜伽鞋带式—城阳瑜伽教练培训栾老师精选