步行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，不要一开始就大幅度、超负荷地进行，以免增加心脏的负担引起不适。倒走时，脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒；步幅要小，注意保持身体平衡。倒走过程中，一旦感觉头晕、心慌等，要立即停止练习，避免跌倒。

倒走会使心率加快，容易增加心脏负担，已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，进行倒走运动容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。因此老年人做此项锻炼一定要小心，有心脑血管病的患者不可进行。（摘自《康复》）