卧姿脊椎扭转式

这个姿势会刺激脊椎两边的肾脏和膀胱经络，以及大腿内侧和躯干的肾脏经络。

躺下，弯膝，脚底平贴于地板，双臂放在身体两侧作为支撑。呼气时，让膝盖倒向左侧，并保持上背和肩膀右侧的重心靠近地板。如果你的膝盖无法靠到地板，就将长枕头或卷起的毯子放在下面以承受膝盖的重量。如果你的下背比较敏感或受过伤，这也是个好做法。

如果你想加强让更多的气流向下背，不妨将膝盖更靠向身体。要是你想针对臀部做加强，就要让膝盖于臀部成一直线或稍微低一点。

右臂往上举，放在头部旁的地板上（如果你的手臂无法轻松靠到地上，就在手臂下放一个垫子），这会使能量的分布集中于肩膀周围，而这也是气常常容易停滞的另一个地方。这些组织也包含了肺、心脏和大小肠的经络。如果你想将冲击引导到右肩更特定的部位，就要将头转向举臂的另一侧；如果你想让上背更能感到冲击，就要将脸转向举高的手臂。城阳瑜伽教练培训收集

当你更换到另一侧做同样的姿势时，头部的位置也一样要转换。你也可以在前半段时间里看一个方向，后半段时间再把头转向另一边。在这个姿势停留三到五分钟。

你也可以在转向左边时伸直左腿，仅弯右膝。扭转时，右脚勾住左腿后侧，而当你的体重压到左臂外侧。记住：当你的膝盖离躯干愈远，臀部和腰椎关节就会更用力；当你的膝盖欲靠近肋骨时，气分布的冲击就会往上背移动。

这个姿势对全身的器官有助益，因为扭转的动作会按摩这些器官。沿行身体两侧的的泌尿于胆囊经络，也会在这个姿势中得到滋养。城阳瑜伽教练培训收集

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第二十七篇 阴瑜伽长组合(七)—城阳瑜伽教练培训栾老师精选